Занимаясь бегом трусцой с институтской скамьи, приобретался опыт бега, наконец, в 1986 году купил книгу известного в СССР любителя бега трусцой, создателя Смоленского клуба любителей бега "Надежда" Евгений Мильнера "Выбираю бег!".
По этой книге я и стал бегать с 1986 года, строить свои тренировки.
Прошло более года с марта 2015, когда мой вес достиг 92 кг. Причина - зимняя мучная , в основном, пища, тортики на работе по случаю дней рождения сослуживцев, малая подвижность, но, более всего обычная лень заниматься физкультурой.
Обычно я открываю беговой сезон в феврале-марте, постепенно втягиваюсь со спортивной ходьбы на 3-4 км на бег трусцой, удлиняя дистанцию до 8-10 км. В форму вхожу к началу августа.
К началу лета 2016 года (а бегать в этом году я начал с 25 февраля) мой вес упал до 78 кг - почти на 14 кг.
Раньше я всегда считал, что мой рост составлял 184 см, но при обследовании в Красноярском краевом врачебно-физкультурном диспансере оказалось, что рост с возрастом уменьшился до 180 см, а вес в 78-82 кг - это мой нормальный вес.
График беговых тренировок, сложившийся за несколько лет, включает три тренировки в неделю перед работой по 8-12 км, по вторникам, четвергам и субботам.
Трассы проходят от дома на остров Татышев и обратно.
1 раз в месяц я бегаю полумарафон - 21 км. Время, затрачиваемое на 21 км в пределах 2 часа - 2:10 час.
Иногда, в поездках на соревнования по рыболовному спорту, при наличии свободного времени, я бегаю кроссы.
Так в 2014 году на краевом турнире "Золотой трофей" пришлось бегать трусцой внутри сектора (это когда Константин Настройщик пошутил, что тов_Сухова Олиса24 гоняла по сектору  ).
В 2015 году 9 августа я участвовал в судейской коллегии на соревнованиях "Назаровский спиннинг-2015" по спиннингу с лодок, было свободное время и я обежал по периметру озеро Зеркальное ок.15 км за 2 часа.
В этом году при поездке на ЧР-2016 по ловле карпа на Шумихинском ВДХР в Кемеровской области, был тренером нашей краевой сборной, помогал бороться с жарой нашим парням, завозил в сектора холодную минералку, чай "Липтон" и "Нестли", мороженое. 23 июля утром для поднятия духа команды обежал вокруг Шумихинского водохранилища 8 км, забегая в наши сектора.
Вернувшись в Красноярск, снова собрался в дорогу, но уже отдохнуть, порыбачить на Большом озере, озере Сарбаголь.
Между рыбалками подумал, а не пробежать ли мне марафон 42 км 195 метров, о нем мечтал уже более 10 лет.
И вот 29 июля в 8 утра, одев кроссовки "ASICS GEL-CUMULUS 14", легкие шорты, футболку и бейсболку, стартанул по трассе с. Парная - с. Большое озеро - с. Малое озеро и обратно.
Длина трассы представлялась около 50 км, по Яндекс-карте получилось 45 км.
25 км бежал непрерывным бегом со скоростью около 8,5 км/час, воды с собой не захватил, пришлось забежать в село Большое озеро и купить литровую бутылку питьевой воды "Лель", её хватило километров на 10.
Начало, 8-й км:
Пробежал первые 10 км:
Поворот на село Большое озеро, 12-й км:
Поворот на 14-м км к менгиру-памятному камню с петроглифами матери богов хакасских:
14-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Вид на озеро от менгира (памятник с петроглифами матери богов хакасских):
14-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Менгир матери богов хакасских:
14-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Беседка и тренога около менгира матери богов хакасских:
14-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Менгиры у автодороги слева:
По пути просматривал места для организации лагеря спиннингистов на будущих рыболовных соревнованиях по спиннингу с лодок.
Мест предостаточно, плотные, покрытые степной травой равнины северо-восточного берега Малого озера вполне пригодны для мест стоянки и палаточного городка и стоянки автомашин.
14-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Вид на озеро панорама:
  
   
Наиболее удобные места имеются на 14-м км автодороги с. Парная - с. Малое озеро, это сворот направо с автодороги к озеру около менгира (ритуальный камень матери богов хакасских) - до берега примерно 1,5 км, на берегу растёт несколько высоких тополей, видел там автомашины рыболовов на ровной поляне.
На фото вдалеке на мысу у тополей поляна, стоянка для лагеря спиннингистов на соревнования:
Также неплохое место у 18-го км автодороги, ровные поляны, правда берег не везде пологий, в некоторых местах высотой до 5 м с уклоном под 25-30 град., но есть и невысокие участки, у берега дно гравийно-песчаное, местами плитняк, галечник с илистыми вкраплениями.
Имеются бухты, закрытые от озера камышом с прогалами-проходами в озеро.
18-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Место для лагеря спиннингистов:
18-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Подъезд с трассы к озеру:
18-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Подъезд с трассы к берегу озера:
17-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро:
17-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. Вид на озеро:
19-й км трассы с. Парная- с. Малое озеро. До села Малое озеро осталось 2 км:
Пробежав чуть более половины дистанции (24,3 км), до села Малое озеро оставалось около 2-х км, увидел двух рыболовов, рыбачивших на донные удочки. Рыболовы оказались из Шарыпово, ловили на пару фидеров неплохую сорожку, граммов по 200 и таких же карасей. Спросил их, был ли этой зимой замор на Малом озере?
Пожав плечами, мужики ответили, что о заморе не слышали, вроде и ручьи впадают в Малое озеро и водопад с Круглого озера и местами ключи бьют. Рыбка ловится, есть и окунь и щука, сорога и карась.
На пути обратно, почувствовал, что икроножные мышцы начинают побаливать, видно, начался ацидоз мышц (образование молочной кислоты в мышцах), запасы гликогена подходили к концу. Позвонил знакомому бегуну Саше Будаеву (он бегал ещё со времен студенческой скамьи политеха), подсказал мне - сколько пить воды и добавить бы углеводов, хотя бы шоколадку, конфету.
25км марафона или 5 км столб от села Малое озеро. Путь обратно:
28км марафона. Столб 8км от с.Малое озеро. Путь обратно:
30км марафона. Поворот к селу Большое озеро. Путь обратно:
Мне оставалось ещё примерно 15 км, пришлось перейти на спортивную ходьбу.
32-й км марафона. Столб 11км, середина автодороги с.Парная-с.Малое озеро. Путь обратно:
За 12 км до финиша я подошел к отдыхающим на берегу в палатках попросить попить воды. Отдыхающие - двое мужчин с женами и детьми,
предложили минералку, пиво или стакан горячей водки (вспомнил это присловье Сереги Сахарова - grey с Ухарей ).
- нет, говорю, только питьевую воду можно.
Нашлась бутыль питьевой воды из Святого источника, что под Ужуром.
Один мужчина крепкого спортивного телосложения, сказал, что он бронзовый призер чемпионата мира по армрестлингу 1997 года, фамилия, вроде Юрганов или Юргунов и ему приходилось раньше также заниматься пробежками перед силовыми тренировками.
Переговорили с ними, как правильно поставить дыхание при беге трусцой.
Напившись воды, побежал дальше.
35км марафона. Осталось 10 км до финиша. Путь обратно:
За 8 км до финиша меня постоянно доставали КАМАЗы, перевозившие песок из карьера на 8-м километре на стройплощадку в селе Парная, приходилось бежать-идти по обочине автодороги, поросшей полынью и крапивой, и глотать пылюгу от автомашин.
38км марафона. Осталось 7 км до финиша. Путь обратно:
39км марафона. У базы отдыха Волна. Осталось 6км до финиша. Путь обратно:
За 2 км до села Парная в мобиле окончательно села батарея, снимков финиша не сделал.
Последний километр до базы "Светлана" пробежал в хорошем темпе.
Уф-ф! Вот и свершилась моя мечта - пройти марафонскую дистанцию!
Пусть из непрерывного бега получилось только 25 км, а оставшиеся 20 км шел спортивной ходьбой или иногда, отдохнув, переходил на бег.
В течение забега постоянно контролировал пульс, удерживал в пределах 120-122 уд/мин, более 132 уд/мин не допускал во время бега, а при ходьбе пульс опускался до 90-96 уд/мин.
Чистого времени (за вычетом остановок на фотографирование, подбора мест на берегу озера для лагеря спиннингистов, разговоров рыбаками и отдыхающими) получилось 7 часов 10 минут.
Всего получилось 8 часов марафона. Зашел в номер базы "Светлана" в 16 часов, принял душ, помассировал ноги и натер мышцы восстанавливающим бальзамом "Корень" из коллекции бальзамов "Сибирское здоровье".
Всем желаю спортивного здоровья и долголетия, приятного бега!
С уважением, тов_Сухов
|
пока начал плавать в бассейне, потом выползу на сушу 
